Похудели. Как удержать вес?

Похудеть сложно, но удержать после этого вес еще сложнее. Как сохранить форму после диеты и не поправиться снова? Разбираем основные ошибки, учим правила. Если коротко – правильное питание, сон и спорт. А более подробные советы, как сохранить вес, — в блоге ХитМил.

Почему люди снова набирают вес после диеты?

После диеты многие начинают резко есть

После интенсивного похудения килограммы возвращаются, если человек изначально худел неправильно. Любая диета – кетодиета, японская, магги и т.д. основана на четких правилах, которые нарушать нельзя, иначе эффект будет мимолетным. Если вы пользовались рационами для похудения, составленными профессиональными диетологами, то шансы остаться в форме высоки, но даже в этом случае риск поправиться обратно есть всегда.

Похудеть – это половина успеха. Важно закрепить результат.

Для этого тоже нужно придерживаться определенных правил, самое главное из которых – не нарушать правила здорового питания. Помочь в этом помогут рационы правильного питания, составленные профессионалами. А что еще?

Основные ошибки после похудения

Про пирожные все же лучше забыть

Главная ошибка после того, как человек увидел заветную цифру на весах, считать, что дистанция пройдена и пути назад нет. Если вы резко перестанете контролировать свое меню и считать калории, то килограммы не только вернутся, но и приведут новые. Организм постарается восполнить те дни стресса, которые вы ему устроили и будет требовать еще и еще, чтобы запастись на случай, если вы решите повторить свой эксперимент.
Из рациона нужно убрать:

• сладкое;
• мучное;
• фастфуд;
• полуфабрикаты (в том числе колбасы, сосиски);
• жареное;
• майонез, кетчуп, соусы из магазина;
• пакетированные соки и газировка;
• консервированные продукты.

Эти категории продуктов в принципе не соответствуют основам правильного питания, но, если вы все же хотите их вернуть, вводите очень постепенно, по очереди и не злоупотребляйте. Помочь не выйти за рамки дозволенного помогут готовые рационы здорового питания, на которые и стоит переходить после рационов для похудения.

Еще одна серьезная ошибка – пренебрегать физической активностью. Процесс похудения, как правило, включает диету и физические нагрузки (разной степени интенсивности). Если вы посещали спортзал через день – нельзя резко про него забывать, если реже – лучше остаться в том же темпе хотя бы на какое-то время, потом можно немного сократить. Но убирать совсем физические нагрузки нельзя, если вы хотите сохранить форму.

Что же есть после диеты?

Рыба — отличный вариант

Диета после диеты – это выдержит не каждый организм, да это и не нужно. Вполне достаточно правильного питания и соблюдения нормы БЖУ – не такой строгой, какая была у вас при диетическом рационе.

Для нормальной работы организма нужны все нутриенты – и белки, и жиры, и углеводы. Годами ограничивать себя нельзя. Другое дело, что получать эти элементы можно в разном виде.

Так, углеводы – это не только булочки или обычные макароны. Вместо них в рацион лучше включить пасту из твердых сортов пшеницы и злаковые хлебцы. Каши быстрого приготовления – это очень удобно, но гораздо полезнее классическая овсянка. Тем более, что ничто не мешает вам добавить в нее фрукты.
С жирами аналогичная история. Колбасы, сосиски, свиной жир предлагаем забыть. Жирные сорта рыбы – ваш выбор. Это еще и максимально полезно, так как они входят в топ продуктов, содержащих омега-3 кислоты.
На самом деле, продуктов, которые нужно строго убрать, очень мало. Потому что даже булочку можно съесть в кафе раз в неделю. А ту же картошку, которую называют грозой фигуры, не жарить, а сварить в мундире. Барбекю? Почему и нет? Ваш выбор – индейка, телятина и курица.

Главные правила, чтобы удержать вес

Не пропускайте приемы пищи

Есть несколько простых правил, чтобы не поправиться после похудения. Тем более, что после строгих ограничений они вам покажутся очень даже легкими. Основная масса касается рациона, но это и понятно – именно с помощью неправильного режима питания можно поправиться очень быстро.
Что должно войти в привычку, чтобы сохранить красивую фигуру:

• не пропускать перекусы – питайтесь дробно, каждые 4 часа;
• не забывать про завтрак;
• не заменять легким перекусом стандартный прием пищи – завтрак, обед, ужин;
• максимально наполнить рацион фруктами и овощами;
• установить лимит по жирам и углеводам – не строгий, а тот, который вполне вам доступен, иначе велика вероятность сорваться – это раз и будут проблемы со здоровьем – это два;
• не переедать;
• сладкое в первой половине дня;
• соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров воды в день;
• после обильных застолий (например, праздников) обязательно разгрузочный день;
• не забывать про физические нагрузки;
• где только возможно – ходить пешком;
• соблюдать режим сна – спать не менее 8 часов в сутки.

Соблюдать нужно все в комплексе. Правильное питание – это образ жизни, жизненная философия, а не диета.

Почему сон входит в число главных правил?

Спать нужно в темноте

Недостаток сна – это всегда сильнейший стресс для организма. Стресс – это замедление метаболизма. Вот и получается, чтобы поддерживать правильный обмен веществ, нужно спать 8 часов в сутки, в крайнем случае – 6. Более того, это должен быть полноценный отдых ночью в удобной кровати, а не два часа подремать в кресле, а потом столько же на диване.

Очень важно спать ночью. Если человек отдыхает в светлое время суток, сокращается выработка мелатонина. А мелатонин несет ответственность за расщепление жиров.

Ну и небольшой бонус – ученые доказали, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни.
Если вы отдыхаете меньше 6-8 часов в сутки, начинается выработка кортизола. Это вещество провоцирует отложение жира, что и происходит даже если калорий в вашем рационе крайне мало.

Главное: если вы похудели, нельзя резко останавливаться. Нужно грамотно относиться к своему образу жизни: правильное питание, немного двигательной активности (не любите спорт – займитесь танцами), здоровый сон – и садиться на жесткую диету вам больше не потребуется.