Как правильно пить воду

Сколько воды в день должен выпить взрослый человек, а сколько ребенок? Как часто нужно пить и можно ли употреблять воду во время еды? Питьевой режим при похудании и входят ли в дневную норму потребляемой жидкости чай, кофе, соки, супы? Все о том, как и какую воду нужно пить, в блоге ХитМил.

Норма воды в день для взрослого и ребенка

Норма потребления воды в сутки

Тело человека на 65% состоит из воды, тело ребенка – на 80%. Вода необходима организму, она легко усваивается и является основой всех процессов жизнедеятельности.
Единых нормативов по необходимому количеству воды в сутки, закрепленных документально, в России нет, но есть рекомендации. Диетологи считают, что дневная норма жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела. В счет идет вода, некрепкий чай, арбуз, суп – вся полезная потребляемая жидкость.

В среднем женщины за день должны выпивать 2-2,7 л воды, мужчины – 2,5-3,7л.

У детей потребность в воде выше, чем у взрослых. Ребенок от 3 до 7 лет должен выпить в сутки 60 мл жидкости на 1 кг массы тела, от 7 до 14 – 50мл.

Основные правила употребления воды

Во время тренировок пейте воду каждые 15-20 минут

Рекомендации, которые помогают пить воду наиболее эффективно:

1. Вода должна быть комнатной температуры.
2. Еду нужно запивать небольшим количеством жидкости.
3. Стакан воды за полчаса до завтрака запустит работу всего организма.
4. Минимум воды перед сном, чтобы избежать отеков.
5. За полтора часа до тренировки нужно выпить два стакана воды, чтобы восполнить баланс и дать время выйти из организма избыточной жидкости.
6. Во время тренировок и после них воду нужно пить мелкими глотками, каждые 15-20 минут.
7. Увеличивать водную нагрузку в жаркие дни.

И всегда нужно пить воду, если хочется пить

Если вы испытываете жажду, то организм уже обезвожен на 2%.

Питьевой режим по часам

Начинать утро нужно со стакана воды

Идеальный вариант жидкости для организма – чистая вода. Иногда ее можно заменять на чай, морсы, настои – для вкуса и дополнительных микроэлементов.
За точку отсчета возьмем пробуждение в 7 утра.

• 7 часов утра — стакан воды натощак.
• 9-10 часов – стакан воды.
• 12 часов – стакан воды (за полчаса до обеда).
• 12.30 – стакан воды выпивается дробно маленькими глотками во время еды.
• 15 часов – стакан воды.
• 17 часов – стакан воды (за полчаса до ужина).
• 17.30 — стакан воды выпивается дробно маленькими глотками во время еды.
• 19.00 – стакан воды.

Такую водную основу дополняем другими полезными напитками и супами.
Благодаря достаточному количеству воды кровь становится менее густой, нагрузка на сердце снижается, а клетки получают вовремя питательные вещества.

Если человек выпивает в день шесть стаканов воды, у него на 41% меньше вероятность сердечного приступа, чем если он ограничивается двумя.

Можно ли пить во время еды

Гипотеза о том, что во время еды пить воду вредно, существует. Основана она на том, что жидкость разбавляет желудочный сок, замедляя усвоение пищи. Кроме того, вода не успевает всасываться в желудочные стенки и вызывает процесс брожения.

Пить во время еды можно, но небольшими глотками

Диетологи, придерживающиеся этой точки зрения, советуют пить воду во время еды только при необходимости (например, запивая блюда из риса) и небольшими глотками. Также без нее не обойтись, если нужно запить витамины или лекарственные препараты.
А вот за полчаса до еды вода сослужит отличную службу. Она заранее активирует ферменты и пищеварительные соки, тем самым стимулируя метаболизм и ускоряя усвоение пищи.

Пить воду для похудения

Для вкуса в воду можно добавить дольку лимона

Почему для похудения советуют пить больше воды? Вода заполняет желудок, приглушая чувство голода. Так, медики провели эксперимент. Пятьдесят женщин формата бодипозитив к своему стандартному питьевому режиму добавили по пол-литра воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Результат – у всех участниц снижение веса. Эксперимент повторили спустя год, результаты были аналогичными.

Кроме того, порой человек принимает жажду за голод и вместо булочки организму вполне хватит стакана воды.

Если у вас нет язвенных болезней и повышенной кислотности, добавьте в воду перед обедом и ужином дольку лимона. Благодаря этому нормализуется отток желчи, что необходимо для метаболизма жиров, улучшится усвоение организмом белка и простимулируется выделение соляной кислоты.
Однако нельзя заменять классические приемы пищи водой. Питание необходимо организму, оно должно быть сбалансированным и разнообразным. Чтобы действовать комплексно, посмотрите готовые рационы для похудения от сервисов доставок еды.

Когда нужно увеличить количество воды

В жару надо пить больше

Нормы потребления жидкости рассчитаны на среднестатистический образ жизни. Однако есть моменты, когда точно нужно пить больше.

• Жара на улице. Пить воду постоянно мелкими глотками. Увеличить норму на 600-700 мл. При высокой влажности – еще больше.
• Физическая нагрузка. Во время спортивных занятий из-за перегрева и повышенного потоотделения количество выпитой жидкости нужно увеличить минимум на 500мл. Идеальный режим: до тренировки несколько больших глотков, во время – небольшие глотки каждые 15-20 минут, после завершения – стакан воды.
• Беременность и кормление грудью. В первом случае – на 300 мл увеличить норму, во втором – на 700мл.
• Отравление. Вода поможет вывести из организма продукты распада. Пить нужно часто мелкими глотками и понемногу.

Какую воду нужно пить?

Самый оптимальный вариант – очищенная питьевая вода. Чтобы придать ей приятный привкус, можно добавить дольку лимона или огурца.

Лучше всего пить чистую воду

Вода, обогащенная кислородом, улучшает работу головного мозга, ускоряет процессы восстановления после физических нагрузок. Однако желательно, чтобы кислород был естественного происхождения. Медицинский кислород сомнителен по эффективности.
Кокосовая вода не только утоляет жажду, но и содержит витамины и микроэлементы. Это отличный вариант после утомительной тренировки и в жаркую погоду. Однако выпивать ее нужно сразу после открытия герметичной упаковки – кокосовая вода теряет свои свойства при воздействии с кислородом.

Можно ли заменить воду другими напитками?

Каждая чашка кофе добавляет в дневную норму стакан воды

Одну треть суточной жидкости можно заменить на морсы, разведенные овощные соки, отвары и слабый зеленый чай. Две трети все равно должна быть вода.
Кофе, сладкие напитки, соки и крепкий чай не идут в учет потребляемой жидкости. Более того, фреши полезны только в течение двух часов после приготовления, а кофе способствует обезвоживанию. Поэтому на каждую чашку кофе нужно к суточной норме добавить стакан воды.