Советы, как не переедать в праздники

Во время праздников многие позволять себе съесть чуть больше. В результате это «чуть» превращается в значительное нарушение пищевого режима, что влечет не только лишние килограммы, но и проблемы с ЖКТ. Как не переедать за праздничным столом? Что предпринять перед выходом и как действовать во время банкета? Хитрости и лайфхаки, как не поправиться в праздники, — в блоге ХитМил.

Не голодайте

Не голодайте перед праздничным ужином

Не нужно сильно ограничивать себя в еде в день праздника. Это обосновано только если вам нужно быстро похудеть к мероприятию, и то полностью лишать себя еды нельзя, иначе это обернется против вас. Если же такой цели перед не стоит, обязательно соблюдайте режим питания – помните про завтрак и обед, иначе за праздничным ужином организм потребует восполнить все, что не получил в течение дня с запасом.

Тренируйтесь

Уделите время силовым тренировкам

В праздничный день утром лучше всего заняться спортом, в частности, силовыми тренировками. Они запустят ускоренный метаболизм на двое суток. Что это значит? Даже если вы не сможете сдержаться за столом и съешьте больше, чем можете себе позволить, часть этих излишков пойдет как раз на восполнение энергии, т.е. не превратится в лишний вес.

Считайте гостей

Если праздник устраиваете вы, учитывайте количество гостей

Если праздник устраиваете вы, не переусердствуйте со столом. Иначе потом вам же это все придется доедать. Проводите ли вы праздник дома или заберете еду из ресторана в контейнерах – итог будет один – лишний вес. Поэтому внимательно учитывайте гостей и количество еды.

Подготовьтесь

Перед праздником поужинайте дома

Если не уверены в своей силе воли и возможности выполнить остальные советы – приходите на праздник сытым. Предварительно съешьте дома полноценный обед или ужин, основанный на рационе правильного питания или рационе для похудения. Тогда за праздничным столом вы просто не захотите есть.

Поможет вода

Пейте воду!

За полчаса до застолья выпейте стакан воды. Она даст чувство насыщения, снизит аппетит и благоприятно повлияет на пищеварение, «запустив» его. И, да, пить во время еды – не самый лучший вариант для пищеварения, но здесь он оправдан. Между приемами пищи опять же пейте воду или морс – они займут место в желудке, на которое претендуют колбасы, конфеты и соленая рыба.

Берите с собой отруби

Отруби снизят аппетит

Также за полчаса до еды съешьте две столовые ложки обычных отрубей. Они состоят из грубых волокон, которые ощутимо замедляют всасывание глюкозы в кровь и во время всего праздника вас не будет мучить чувство голода. Т.е. сможете лучше себя контролировать в приеме пищи – необоснованных сигналов от организма не будет.

Садитесь подальше от искушений

За праздничным столом лучше всего сидеть рядом с овощной тарелкой

Если перед вами будет тарелка со свежими овощами – идеальный вариант. Плюс недалеко сырная тарелка. От калорийных вредностей лучше держаться подальше, тогда даже чисто технически вы их много не съедите: тянуться неудобно, а часто просить передать – тоже.

Выбирайте блюда

Не ешьте все и сразу

Возьмем классику – Новый год. Скорее всего, на столе будет оливье и селедка под шубой. Есть все – не самая лучшая идея. Выбирайте. Если же вы в ресторане, где кроме порционного салата на столе стоят еще два-три общих, подумайте, а нужны ли они вам? И не решайте сразу. Сначала съешьте свой салат, подождите 20 минут, когда в мозг поступит сигнал о насыщении, и тогда уже решайте.

Остерегайтесь алкоголя

Алкоголь очень калориен

В таком предостережении у нас своя причина – он очень калорийный. Лучший выход – символически налить в бокал вина и пригубить его во время тоста. Просто запомните: в одном бокале почти тысяча калорий. Они вам нужны? К тому же алкогольные напитки стимулируют аппетит, вводя в заблуждение мозг: он еще хочет есть, когда желудок уже наелся.

Или выбирайте сухие вина

Либо выбирайте красное сухое

Если вы не исключаете алкоголь из своего рациона, отдайте предпочтение сухим винам. В них минимум сахара, соответственно, они меньше всего вредят фигуре. Про крепкие напитки также лучше забыть: чем выше градус, тем больше в напитке калорий.

Общайтесь!

Больше общайтесь

Чем больше занимаетесь чем-нибудь – разговариваете, танцуете, участвуете в играх и конкурсах, тем меньше у вас времени на праздничный стол. Поэтому даже простое общение – отличный повод для игнора вкусного, но вредного.

Оставляйте треть тарелки всегда пустой

Не накладывайте много еды

Как минимум. Нельзя сидеть с абсолютно пустой тарелкой – это привлекает внимание и вызывает ненужные вопросы. Но и полностью заполнять ее едой тоже не надо – велик шанс, что вы это все съедите. Положите себе немного, распределив это визуально по тарелке, ешьте не торопясь, основательно пережевывая пищу.

Выбирайте еду

Больше белков и овощей!

Вы помните, что многие диеты построены на потреблении белковой пищи и минимизации углеводов? Например, рационы кетодиеты или японской? Советуем на празднике поступать также – выбирать белковые блюда и избегать быстрых углеводов. Чтобы было проще: первые – рыба и мясо, вторые – картофель, сладкое, салаты с майонезом.

Не набрасываемся на еду

Обязательно слушайте свой организм. Если почувствовали, что почти насытились – отложите столовые приборы и займитесь чем-нибудь другим. Ощущение сытости наступает только через 15 минут после приема пищи, а за это время за праздничным столом можно съесть еще много всего ненужного.