Как ускорить метаболизм

Как улучшить метаболизм и ускорить обмен веществ? Что такое базальный обмен и как рассчитать норму? Почему метаболизм замедляется и можно ли его стимулировать без ограничений? Что нужно есть, чтобы улучшить обмен веществ? Все о том, как нормализовать метаболизм без ущерба здоровью – в блоге ХитМил.

Что такое метаболизм

Процесс метаболизма делится на две основные части

Обмен веществ – это и есть метаболизм. Биохимические реакции, происходящие в организме человека. В клетках непрерывно протекают химические реакции. Вода, белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины поступают в организм, а затем при помощи ферментов превращаются в нужные ему соединения.

На метаболизм влияют возраст, пол, соматические заболевания, наличие вредных привычек.

Обычно этот процесс состоит из двух частей:

• катаболизм — из сложных веществ получаются простые с высвобождением энергии;
• анаболизм – продукты распада, которые получились, образуют новые сложные соединения.

На метаболизм можно повлиять искусственно — ускорить или замедлить.

Базальный обмен

Физические нагрузки необходимы в любом возрасте

Базальный обмен – скорость, с которой поступившие вещества перерабатываются в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности на минимуме, т.е. при отсутствии физических нагрузок и температуре воздуха +20С.
Именно на этот процесс уходит 75% полученных организмом калорий, 10% сгорают при пищеварении. Еще 15% идут на физические нагрузки.
На показатель оказывают влияние:

• возраст;
• пол;
• рост;
• вес.

Среди множества способов его расчета наиболее популярна формула Харриса и Бенедикта:

Мужчины: 66,5 + (13,75 x масса/кг) + (5 x рост/см) — (6,75 x возраст/гг.).

Женщины: 66,5 + (9,55 x масса/кг) + (1,8 x рост/см) — (4,7 x возраст/гг.).

Причины замедления метаболизма

Слишком жесткая диета — одна из причин замедления метаболизма

Метаболизм оказывает прямое влияние на всю жизнедеятельность и внешний вид человека. Чем быстрее идет обмен веществ, тем быстрее происходит переработка поступивших микроэлементов и высвобождение энергии. Если процесс замедляется, органы вовремя не получают необходимую энергию, жиры не сжигаются, а откладываются, образуя лишний вес.
Почему замедляется метаболизм:

• наследственность;
• с возрастом;
• неправильное питание (не хватает белка, отказ от углеводов);
• эндокринные заболевания;
• недостаток воды;
• слишком жесткая диета;
• интоксикация;
• недостаток витаминов;
• стресс.

Если наследственность и возраст – факторы, на которые повлиять нельзя, то с помощью остальных можно существенно ускорить метаболизм.

Вредно ли ускорять процесс обмена веществ

С возрастом метаболизм замедляется, но сильно ускорять его нельзя

Так как замедление метаболизма влечет несвоевременное получение клетками энергии, ускорять его нужно. Однако надо знать меру. Отклонение от нормы в противоположную сторону тоже влечет осложнения для организма, в частности, истощение.
Более того, с годами метаболизм автоматически замедляется, и это следствие самосохранения: чем быстрее идет обмен веществ, тем быстрее изнашивается организм. Если он идет слишком быстро, в ускоренном темпе проходит и деление клеток, но ресурс их не безграничен. Клетки быстрее завершают цикл деления, человек быстрее стареет, длительность жизни сокращается.
Поэтому ускорять обмен веществ нужно строго соответствуя норме.

7 способов ускорить метаболизм

По сути, в основе способов нормализации обмена веществ лежат принципы правильного питания  и правильного водного режима.
Также необходимо проверить состояние щитовидной железы. Она играет ведущую роль в метаболизме, малейший сбой нарушает обменные процессы.

Отрегулировать режим питания

Сбалансированное питание — основа правильного обмена веществ

И сбалансировать его по соотношению БЖУ.
Главное – сбалансированное и разнообразное меню. В нем обязательно должны присутствовать белковые продукты, овощи, грубая клетчатка, фрукты, крупы. Если нет времени на грамотное составление меню, можно воспользоваться готовыми рационами от диетологов, среди которых есть меню и для похудения, и для набора мышечной массы, и для сбалансированного питания, и для вегетарианского подхода.

Непременно должны присутствовать йодсодержащие продукты, они необходимы щитовидной железе, которая и отвечает за обмен веществ.

Среди обязательного: сократить до минимума потребление соли и сахара, уделить повышенное внимание завтраку, не переедать вечером.

Спать не менее 7-8 часов в сутки

Важно спать ночью не меньше 7 часов

Нарушение ритма сна отрицательно сказывается на деятельности митохондрий, которые напрямую влияют на метаболизм.

Выпивать суточную норму воды

Лучше всего пить чистую воду

Не меньше 30мл на 1 кг веса. В подвижной здоровой среде, которую создает достаточное количество жидкости, биохимические реакции протекают активно. В токсичной гелеобразной замедляются.

Не увлекаться стимуляторами метаболизма

Каждая чашка кофе добавляет в дневную норму стакан воды

Чай, кофе, корица, имбирь, уксус стимулируют обмен веществ. Однако на организм они влияют скорее отрицательно. Во-первых, стимулируют образование ферментов, которые усиливают аппетит. Во-вторых, выводят жидкость из организма.

Проводить на улице не менее часа в сутки

Приятная прогулка это еще и хорошие эмоции

На улице мы получаем кислород, столь необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. Он ускоряет обмен веществ, а именно стадию катаболизма. В этом также активно помогает солнечный свет, который синтезирует витамин D.

Вести подвижный образ жизни

Выбирайте тренировки по физическим возможностям

В идеале — спортивные тренировки 3 раза в неделю.
Физические нагрузки отлично влияют на митохондрии, а также лучше всего помогают эффективно потратить энергию. Выбирать спорт нужно ответственно, с учетом возраста, специфики имеющихся заболеваний и физической формы. Не обязательно это силовая нагрузка в тренажерном зале. Уроки танцев или пилатес – тоже физическая нагрузка, которая приведет к улучшению обмена веществ и оздоровлению организма.

Найти время для физиопроцедур

Массаж тоже улучшает обмен веществ

В частности, массажа. Он улучшает лимфоток и кровообращение, насыщает органы кислородом, ускоряет выведение продуктов распада, соответственно, улучшает обмен веществ. Особенно эффективен массаж после занятий спортом.
Сауны, бани, обертывания работают как детокс-компонент и отлично запускают метаболизм.