Как быстро привести себя в форму перед важным событием

Если до Нового года, Дня рождения, корпоратива, выпускного или отпуска осталось полторы недели – этого вполне достаточно, чтобы успеть привести свое тело в форму. А порой и три дня спасут ваш внешний вид на празднике. Похудеть и придать рельефность помогут диета, тренировки и, конечно, самодисциплина. Как это правильно сочетать, рассказывает блог ХитМил

Как питаться для быстрого похудения

Разнообразие — обязательный принцип здорового питания

Если вы интересовались диетами хоть раз в жизни, вы знаете главные принципы здорового питания, а именно они и лежат в основе любой диеты. Нужно лишь поменять некоторые свои пищевые привычки, но сделать это без малейших поблажек.

Прежде всего, распланируйте ограничения и нагрузки по дням и строго соблюдайте расписание. Времени осталось совсем немного, поэтому максимально важен каждый день.

Если сомневаетесь в своих силах или нет времени составлять такое меню и, тем более, его воплощать в жизнь, воспользуйтесь готовыми рационами для похудения от диетологов служб доставок еды – очень удобно. Такой рацион можно заказать на несколько дней или неделю, и вам будут доставлять готовые блюда, которые полностью соответствуют принципам здорового питания и нацелены на похудение. Их нужно будет только разогреть. И не баловать себя помимо этих рационов всякими вкусностями.

Экспресс-диета и радикальное меню – не выход. Да, они помогут похудеть и за 3 дня, но повлекут за собой проблемы со здоровьем, а быстро ушедший вес также быстро вернется.

Здоровая диета для быстрого похудения:

• Суточный рацион разделить на 5-6 приемов пищи. Небольшие порции, но часто – основный принцип правильного питания.
• Вечером легкая еда и не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Убрать из рациона сахар и соль.
• Забыть про фаст-фуд.
• Забыть про копченое и жареное.
• Есть много овощей и фруктов – и в свежем, и в обработанном виде.
• Сделать акцент на белом мясе (индейка, курица, на любителя – кролик) и рыбе, но обязательно нежирных сортов.
• Оставить в меню кисломолочные продукты, но заменить их на аналоги с низким процентом жирности.
• Обязательно считайте калории. Если нет специального приложения на смартфоне, воспользуйтесь классической формулой для подсчета калорий – это легко.
• Питьевой режим – строго, четко, каждый день. Не менее двух литров воды, чая, фрешей.
• Баланс БЖУ также основа основ быстрого и качественного похудения. Диета не должна вас ограничивать в необходимых организму веществах, а рацион должен быть разнообразным.

Тренировки

Тренировки для быстрого похудения обязательны

Если вы не ходите регулярно в спортзал, сразу же подключать активные физические нагрузки нельзя. Так ваши тренировки закончатся через пару дней из-за проблем с мышцами, а без постоянной физической нагрузки диета не будет столь эффективно.
Поэтому доступный уровень сложности, но каждый день.
Если вы уверены в своей силе воли – можете разово сходить к тренеру, он разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений, и будете заниматься дома. Либо возьмите стандартный комплекс из интернета.

Упражнения обязательно должны быть на разные группы мышц. И даже если ваша основная цель – талия, ограничиваться упражнениями на мышцы живота нельзя, прорабатывать нужно все тело.

Иногда регулярные серьезные тренировки недоступны из-за проблем со здоровьем. В этом случае используйте разрешенные активности – занимайтесь ходьбой (в том числе скандинавской – она разрешена практически всем), делайте утром зарядку или вечером лечебную гимнастику, ходите по лестнице. Вариантов увеличить дневную активность много, просто не забывайте про них.

Раз в неделю – детокс

Детокс можно позволить себе только если нет проблем со здоровьем

Да, речь идет об экстремальном режиме питания, но воспользоваться им можно только раз, максимум два, в неделю. И только если это позволяет состояние вашего здоровья.
Детокс или разгрузочный день поможет очистить организм от шлаков и токсинов.

За один день можно убрать до 2 кг веса.

Как правило, в этот день человек употребляет только один или два продукта.
Самые популярные варианты для разгрузочного дня:

• кефир;
• гречка;
• яблоки;
• рис.

Лучший вариант – заказать детокс смузи и соки, которые составляли профессионалы. Обычно они состоят из вкусных коктейлей, которые к тому же и полезные. Так риск для организма будет минимальный, а результат, наоборот, достигнет максимума.

Спа и баня: приятно и полезно

Спа — отличное дополнение для быстрого похудения

Отличный вариант – дополнить диету и физические нагрузки походом в спа, баню, сауну или хамам. Это не только поможет уменьшить стресс от некомфортного режима питания, но и сыграет свою роль достижение цели «минус Х кг».
Обертывания и банные процедуры выведут лишнюю жидкость, токсины, соли А еще (здесь помогут и массажи) улучшат обмен веществ и кровообращение, тонизируют кожу и помогут придать фигуре рельефности.

Если до праздника 3 дня

Важно спать ночью не меньше 8 часов

Диетологи утверждают: чтобы привести себя в форму к празднику, достаточно убрать из меню «пищевой мусор», отдохнуть и выспаться. А это вполне реально сделать и за 3 дня.

Главное, опять же, не устраивать стресс-диету или вообще голодание.

Ваша диета, если до праздника 3 дня:

• Первый день. Меню полностью соотносим с правилами здорового питания, основы которого были изложены выше. Также исключаем всю кисломолочную продукцию, красное мясо, из напитков только вода, зеленый чай и травяные настои. Ужин за 4 часа до сна. При этом ложимся не позднее 23.00, спим минимум 8 часов.
• Второй день. Детокс, если здоровье не позволяет – разгрузочный день. Режим сна такой же.
• Третий день. Как первый.

С помощью такого подхода 10% массы тела вы уберете легко. Главное на празднике не уделяйте много внимания столу, это не только ликвидирует все ваши старания, но и даст огромную стрессовую нагрузку на организм. Минимум алкоголя, легкие салаты и мясо с овощами – ваш успех в похудении останется с вами и после праздника.