Детокс в питании: что такое, кому можно, мнение врачей

Что такое детокс? Чем он отличается он обычной диеты? Кому подходит и сколько может длиться по времени? Какие виды детокса существует? Нужно ли к нему готовиться? Польза, вред детокса, а также мнение врачей о нем – в блоге ХитМил.

Что такое детокс

Детокс — это способ очистить организм

Сторонники детокса характеризуют его как способ очистить организм от шлаков, токсинов, вредных элементов и веществ.
Эффективная и грамотно составленная программа поможет организовать нормальную работу внутренних органов.

1. Нормализует работу ЖКТ, что способствует более низким темпам образования новых токсинов.
2. Стабилизирует работу печени. Это главный фильтр организма, орган, который нейтрализует вредные вещества.
3. Очищает почки – они отвечают за выведение токсинов с помощью мочи.
4. Способствует оттоку желчи.

Детокс – один из самых жестких видов диеты. Поэтому составлять меню по своим ощущения крайне нежелательно, пользоваться нужно одобренной специалистами программой. Один из самых оптимальных вариантов – заказать готовый рацион детокс на 1,2, 3 дня или неделю. Такие рационы составляют профессиональные диетологи, что гарантирует сбалансированность и максимальную пользу.

Зачем нужен детокс

Детокс улучшит настроение и избавит от хронической усталости

Чаще всего его используют для быстрого похудения. Однако на самом деле детокс выполняет многие медицинские задачи. Он комплексно очищает организм, восстанавливает нормальную работу органов. А это способствует устранению хронической усталости, улучшению кожи, нормализации сна и эмоционального состояния человека.

Противопоказания

Детям детокс точно нельзя

Детокс – значительный стресс для организма. Перед тем, как воспользоваться программами, нужно проконсультироваться с врачом. Иначе вреда может быть гораздо больше, чем пользы.
Точно нельзя детокс:

• беременным;
• кормящим;
• людям с заболеваниями сердца;
• людям с проблемами с печенью и почками;
• детям до 18 лет.

Если есть эндокринные патологии, проблемы с ЖКТ и нарушением обмена веществ – консультация врача обязательна.

Как выбрать программу детокса

Детокс на смузи — один из самых строгих вариантов

Чтобы детокс прошел эффективно, при выборе программы нужно учитывать не только состояние здоровья, но и возраст, уровень активности человека. И, конечно, цель.
Часто детоксом считают только самый экстремальный вариант на смузи, соках или воде. Однако это понятие гораздо более широкое и иногда представляет собой просто правила здорового питания, только с жесткими рамками.

При детоксе огромное значение имеет питьевой режим. В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Стандартный вариант

Правильный не значит невкусный

Он подходит даже тем, у кого есть проблемы со здоровьем.
Разрешены все фрукты, овощи, рыба, белое мясо.
Запрещено:

• фастфуд;
• красное мясо;
• сладкое;
• вся молочная продукция;
• изделия из полуфабрикатов.

Также из рациона необходимо исключить жирное, острое и жареное.

Вегетарианский детокс

Рацион без мяса и молочки

В меню только растительная пища. Принимают ее в определенное время. По сути, это временное вегетарианство.

Овощной детокс

Это вариант вегетарианство +

Допустимы все овощи кроме кукурузы и картофеля. Под запретом также бобовые и орехи, которые так любят приверженцы ЗОЖ.
Овощи термически обрабатывают и делят на три приема пищи в день.

Экстремальные варианты

Сюда относятся программы на овощных отварах, смузи, соках, супах-пюре. Указывается не только монопродукт, но и количество, в котором его можно съесть. Ограничения очень серьезные и могут нанести вред здоровью.

Вода

Для вкуса в воду можно добавить дольку лимона

Это уже настоящее голодание. Самый опасный вариант. Больше 3 дней придерживаться водного детокса нельзя, как и решаться на него без консультации с врачом.

Претокс — что это?

К детоксу нужно готовиться

Претокс – подготовка организма к детоксу. Это очень важный этап, если вы не хотите навредить себе.
Организму будет легче перенести испытания, если ограничения вы введете в два этапа. Первый этап – это тот самый стандартный вариант детокса, в основе которого лежат принципы правильно питания. Отказаться от молочного, сладкого, жареного, жирного. Убрать из рациона кофе и фастфуд, увеличить количество овощей.

Самый оптимальный вариант – начать подготовку за месяц до детокса.

Также необходимо начать увеличивать двигательную активность и морально настроить себя на предстоящую диету.

Сколько по времени может длиться детокс?

Через 10 дней максимум нужно постепенно возвращаться к обычной еде

Продолжительность детокс-программы зависит от ее вида, вашего состояния здоровья и целей.
Так, ограничиваться водой и соками нельзя дольше трех дней, а желательно сконцентрироваться на одном. Стандартный вариант без сильных ограничений может длиться и месяц. Овощной детокс – до 10 дней.

С жесткими вариантами лучше рассчитывать на 3-5 дней, при этом конец детокса должен приходиться на выходные.

Дело в том, что такие сильные ограничения неизменно влекут упадок сил, рассеянность, проблемы с концентрацией внимания. В таком состоянии лучше находиться дома, что проще организовать в выходные дни.

Мнение врачей

Врачи за здоровое питание, но без экстрима

Медики, как правило, за щадящее очищение организма, но против экстремальных вариантов.
Они считают, что детокс – прекрасный инструмент, если делать все правильно. А именно – предварительно пройти диагностику и полное лабораторное обследование, а в течении диеты постоянно быть под контролем специалистов. Выходить из детокса, как и входить в него, следует тоже по четкой программе и быть готовыми вернуться к обычному образу жизни по первому же требованию врача.
Очищение же организма с помощью правильного питания требует меньшего контроля со стороны медиков, т.к. влечет меньший стресс.
Кроме того, есть немало нутрициологов и диетологов, которые считают, что детокс – это миф, не имеющий под собой никакой научной основы.