Вес остановился при похудении, что делать?

Что такое диетическое плато? Что делать, если во время диеты вес перестал снижаться? Можно ли менять тип питания? Нужно ли голодать? Как поступить, если вес остановился, а вы хотите еще похудеть? Причины диетического плато и способы выхода из него – в блоге ХитМил.

Что такое диетическое плато?

Плато — это остановка процесса похудения

Во время любой диеты может возникнуть период, когда вес перестает снижаться. То есть определенное время все шло успешно, цель неминуемо приближалась, а потом показатели застыли. Это и есть эффект плато.

Обычно первый раз плато настигает через 3 недели после начала диеты.

Если система похудения рассчитана на долгий период, то потом этот эффект может появиться еще раз.
Прежде всего нужно запомнить, что эта ситуация не является уникальной и не должна вас пугать. Если разобраться в причинах, то можно быстро преодолеть плато и дальше двигаться к своей цели.

Причины возникновения плато

Причин у диетического плато может быть несколько, но все они носят физиологический характер.

Снижение скорости метаболизма

Организму не хватает того, что вы едите

Когда вы начинаете худеть, то неминуемо меняете свой привычный рацион на рацион для похудения. А когда организм регулярно получает однообразную еду, дающую малое количество калорий, он приступает к расходованию собственных запасов.

Однако через какое-то время однообразие надоедает и мозг получает сигнал о том, что организму не хватает пищи.

Он отдает команду снизить темпы обмена веществ, т.к. нужно оставить запасы на момент голода, который обязательно, по его мнению, должен наступить из-за недостатка пищи. Поэтому вес и перестает уходить.
В этой ситуации есть вполне приемлемый выход – пользоваться готовыми рационами для похудения, которые составили профессиональные диетологи. Они достаточно разнообразны, поэтому такая диетическая еда не наскучит организму, и он не подаст сигнал мозгу, что нужно сохранить запасы.

Гормональные проблемы

Если вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом, но не худеете — это повод обратиться к врачу

Если вы правильно питаетесь, делаете физические упражнения, не нарушаете диету, а вес не уходит – это весомый повод обратиться к врачу.

Возможно, у вас есть нарушения в работе щитовидной железы, проблемы с инсулинорезистентностью или даже начинается диабет.

В этих случаях вам нужно обратить особое внимание на свое питание и составить меню только вместе с врачом. Также придется изменить образ жизни и всерьез взяться за лечение патологии.

Нарушение правил здорового питания

Если вы нарушили диету

Самая частая причина – нарушение диеты или несоответствие вашего меню рационам правильного питания.
Главные ошибки при похудении:

• Нарушение баланса БЖУ. Это быстро приводит к нарушению обмена веществ.
• Очень низкий уровень суточных калорий. Организму в принципе неоткуда брать энергию, у него возникает стресс и снижение веса полностью прекращается.
• Ошибки при подсчете суточных калорий. Важно вести пищевой дневник и учитывать абсолютно все калории, в том числе и скрытые. Цифры указывать точные, а не примерные.
• Нарушение питьевого режима. Обезвоживание организма ведет к замедлению похудения. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.
• Присутствие в меню вредных растительных и трансгенных жиров. Такая пища приводит к нарушению липидного обмена, соответственно, вес начинает увеличиваться, а не уменьшаться. Такие жиры в большом количестве содержатся в десертах из магазинов, сосисках, колбасах, фастфуде и т.д.

Что нельзя делать при диетическом плато

Главное — не паниковать

Когда вес останавливается, у человека начинается паника. Как следствие – необдуманные и очень резкие шаги, чтобы вновь увидеть движение цифр на весах.
Иногда предпочтение отдается мерам, которые никак нельзя использовать.

• Резко менять диету в убеждении, что эта точно должна помочь.
• Кардинально сокращать количество суточных калорий – для организма это будет сигнал о том, что уровень жизни стал еще хуже и он еще сильнее замедлит обмен веществ для сохранения запасов.
• Голодать.
• Паниковать. Стресс выведет вас на бесконтрольное потребление пищи.
• Отчаиваться и пускать все на самотек.

Прежде всего, не волнуйтесь и не совершайте необдуманных поступков.

Что делать, чтобы процесс похудения продолжился

Добавьте физической активности

Прежде всего помните: плато нужно вашему организму. Это возможность для него привыкнуть к новому себе. Т.е. в это время стабилизируется вес, отлаживается новый темп работы с учетом новых потребностей. Прежде всего, устанавливается оптимальная скорость обмена веществ для нового веса.

Если плато затянулось на три недели и дольше, то нужно принимать меры.

Ваши действия при затянувшемся диетическом плато:

1. Завести дневник питания. Так вы сможете отследить, соблюдается ли формула БЖУ и норма суточных калорий.
2. Снизить количество углеводов. А простые и вовсе убрать. Углеводы уменьшаем на 50%, в приоритете белки и жиры. Сделать это можно только на момент плато. Результат увидите сразу: именно углеводы задерживают в организме воду, лишняя уйдет за пару дней – вес сдвинется в нужном направлении. Когда период плато пройдет, постепенно восстановите формулу БЖУ.
3. Устройте разгрузочные дни. Не забудьте в эти дни снизить и физическую активность. День на овощах или фруктах хорошо почистит кишечник, а день на белках (молочные продукты или курица, индейка) выведет лишнюю воду.
4. Устройте запланированный срыв. Если дело в психологии – разрешите себе 1 раз в неделю поесть неправильно. Это снимет психологическое напряжение.
5. Добавьте физической активности. Чтобы преодолеть плато, отдайте предпочтение интервальным тренировкам. Также не забывайте больше двигаться в повседневной жизни.

Если же вы чувствуете, что находитесь на грани, перейдите на рацион правильного питания, позвольте организму отдохнуть, а потом, спокойно разобравшись в своих ошибках, вернетесь к бою с лишним весом.