16 советов и полезных привычек, которые помогут вам похудеть

Не на неделю, а на долгое время. Экспресс-диеты дают фантастический результат, но кратковременный. Ваши 5 кг вернутся спустя 1-2 недели и, возможно, приведут еще. Как похудеть без диеты? Можно ли сбросить вес на длительное время? Блог Хит Мил предлагает 15 лайфхаков для тех, кто худеет – они не изменят вашу жизнь, но точно помогут стать стройнее без вреда для здоровья и стресса!

Установите четкий график питания и соблюдайте его

Соблюдайте режим питания

Одна из главных основ правильно питания – режим. Завтрак, обед и ужин в одно и то же время благоприятно влияют на обмен веществ. Это же поможет избежать лишних перекусов: вы будете знать, что сейчас достаточно выпить стакан воды, потому что через 40 минут будет полноценный обед.

Диетологи утверждают, что самый правильный режим питания – 5-6 приемов пищи в день. Небольшими порциями, но часто.

Если готовить точно по времени не позволяет ваш жизненный график, воспользуйтесь услугами сервисов доставки готовой еды. Плюс к сэкономленному времени – среди рационов много основанных на принципах правильного питания, есть и специальные рационы для похудения, разработанные диетологами.

Переходить к новым принципам питания постепенно

Нельзя резко менять образ жизни

Есть такое понятие «Здоровое похудение» — противоположность экспресс-диетам. Это минимум ограничений и максимум пользы для здоровья. Однако даже к нему нельзя переходить резко. Менять пищевые привычки и график жизни нужно медленно – с минимальным стрессом для организма.
Также и с тренировками – начинайте заниматься спортом постепенно.

Составляйте меню

Сколько раз вы ели вредный бутерброд или готовили вечером калорийную пасту, потому что это первое, что пришло на ум или потому что нет времени на более сложное блюдо?
Составьте меню заранее или воспользуйтесь готовыми рационами от диетологов. Заранее купите нужные продукты и четко действуйте по заранее составленному плану.

Пейте минимум 2 литра воды в день

Лучше всего пить чистую воду

Питьевой режим – еще один ключик к стройной фигуре. Он нормализует обмен веществ и стабилизирует работу ЖКТ.

Стакан воды перед едой помогает съесть меньше за обедом или ужином.

Кроме того, часто люди за голод принимают жажду. Достаточно сделать два-три глотка воды, и псевдоголод пройдет, а значит вы не будете устраивать перекус и получать дополнительные калории.

Храните дома и в офисе полезный перекус

Батончики максимально удобны и питательны

Если очень хочется поесть, а под рукой только конфеты или чипсы – выбирать не приходится. Другое дело, если дома и в офисе на случай экстренного голода будут злаковые хлебцы и сухофрукты.

Составьте идеальную формулу КБЖУ

У каждого нутриента есть своя суточная норма

А проще – считайте калории. Суточную норму калорий можно определить по классической формуле КБЖУ. Есть и более простой способ: свой вес поделить на 0,45 и полученную цифру умножить на 14: вес : 0, 45 х 14. Вы узнаете, сколько калорий нужно потреблять в день именно вам, чтобы оставаться в такой же форме.

Если вы хотите похудеть – вместо реального веса поставьте в формулу желаемый.

Получится суточная норма калорий, которой нужно придерживаться, чтоб прийти к желаемому весу.

Вечером делайте выбор в пользу легкой еды

Ужин должен быть за 2 часа до сна

И никаких вредных продуктов. В крайнем случае, оставьте их на утро. Во второй половине дня только малокалорийная пища – ее организм успеет переработать до сна.
Если боитесь, что срывы неизбежны, изучите простые правила, как перестать есть перед сном.

Во время еды ни на что не отвлекайтесь

Не стоит есть перед телевизором

Если вы едите перед телевизором, сидя в соцсетях или интернете, то потребляете в среднем больше на 250 ккал. Переключив внимание на что-то постороннее, вы пропускаете момент насыщения организма.

Пейте морковный сок (без подсластителей)

Морковный сок поможет похудеть

Один стакан морковного сока в день поможет похудеть на 1 кг в месяц. Секрет в том, что в нем много клетчатки и мало калорий. Плюс морковь богата витаминами, что тоже положительно скажется на здоровье и иммунитете.

Используйте корицу

И корица

Она ускоряет метаболизм. Половина чайной ложки в сутки – и 1 кг веса за месяц как не бывало.
Добавлять корицу можно практически во все варианты завтраков и полдников – каши, йогурты, запечённые фрукты и даже в кофе.

… и красный перец

Горький красный перец тоже ускоряет обмен веществ, причем сразу на 25%. Его целевая аудитория иная, чем у корицы: вторые блюда, супы, закуски. Однако увлекаться перцем без консультации с врачом не стоит. Тем более при наличии проблем с ЖКТ.

Смейтесь!

Смех не только продлевает жизнь, но и помогает похудеть

Смех – это тоже физическая нагрузка. Пятнадцать минут заливистого смеха помогут компенсировать 70 ккал. Т.е. за неделю регулярная смеховая тренировка увеличит расход энергии почти на 300ккал!

Пригласите друзей в фитнес-клуб

Ходите в фитнес-клуб с друзьями

Во-первых, в компании люди охотнее посещают тренировки и реже их пропускают. Во-вторых, есть такая удивительная статистика: те, кто занимаются в группе, худеют больше одиночек на 30%!

Во время прогулок и занятий спортом слушайте ритмичную музыку

Гуляйте с музыкой

Вы машинально ускоряете темп и тренировки получаются более интенсивными.

Уберите соль

Это поможет избавиться от лишней жидкости в организме и отеков. Соответственно, вес уменьшится, а выглядеть вы будете гораздо более здоровым.

Фиксируйте успехи

Отмечайте свои достижения

Это самая лучшая мотивация. Процесс худения долгий и не всегда исключительно позитивный. Порадуйте себя, обратите внимание даже на небольшие положительные сдвиги.
И обязательно награждайте себя за успехи! Только не шоколадкой или печением. В качестве награды вполне подойдет просмотр любимого сериала или покупка новой сумочки.