Что такое круговая тренировка

Чем круговая тренировка отличается от интервальной? Кому она подходит? Что нужно для занятий и в какое время лучше тренироваться для максимальной эффективности? О пользе круговых тренировок и почему это действенный способ похудеть – в блоге ХитМил.

Круговая тренировка – что это?

Один сет состоит из 3-7 упражнений

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно придерживаться рациона правильного питания и выполнять легкие упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Одним из вариантов оптимальной физнагрузки считается круговая тренировка.

Все просто. Это сет из нескольких упражнений (обычно от трех до восьми), которые рассчитаны на разные группы мышц. Между упражнениями отдых от 10 секунд до полуминуты из расчета чем длиннее подход, тем длиннее отдых.

В зависимости от наличия свободного времени, физической формы и целей тренировки сет повторяют от 1 до 3 раз. Также количество повторов зависит от количества упражнений – чем их больше, тем значительнее нагрузка от одного сета.
Проработка разных групп мышц – и есть главный принцип такого вида тренировки. Если вы решите сделать акцент на какой-то группе, все равно нужно чередовать с нагрузкой и на другие мышцы. В этом случае очередность упражнений будет выглядеть примерно так: пресс – ноги – пресс – спина – пресс – руки – пресс.

В чем отличие от интервальной тренировки

В интервальной тренировке нет периода отдыха

Не кажется ли вам, что это очень похоже на интервальную тренировку? Это действительно так. Но есть одно весомое отличие.

В круговой тренировке есть время на отдых, поэтому она подойдет людям с любой физической подготовкой. В интервальной отдыха нет.

Там периоды усиленной работы чередуются с периодами работы на более низком темпе. Поэтому нагрузка на организм идет непрерывная. Как пример – период интенсивного бега сменяется периодом ходьбы.
То есть в интенсивной тренировке, по сути, нет возможности для восстановления и отдыха, а в круговой есть.
Можно выделить и еще одно отличие: интервальная тренировка – это работа по времени, а круговая – по повторам.

Почему выбирают тренировки по кругу?

Главная цель круговой тренировки — похудеть

По большому счету, круговой интенсив – это способ выстраивания занятий, причем наиболее щадящий. Он будет актуален и для начинающих, и для уже профессиональных спортсменов, т.к. нагрузка и сложность регулируется видом и количеством упражнений.
Новичку подойдут базовые упражнения, которые рассчитаны на основные группы мышц. Затем к ним подключаются сложные, а после – работа с весом.

Круговые тренировки эффективно сжигают жир.

Дело в том, что именно такой подход к занятиям благоприятствует выработке гормона роста, который, в свою очередь, и перерабатывает жир в энергию, ликвидируя его.
Польза круговых тренировок
Но интенсивное похудение – не единственный плюс тренировок по кругу. Есть у них и другие не менее значимые преимущества:

• Максимальное задействование мышц. Благодаря четкому построению тренировки за одно занятие можно проработать все основные мышечные группы. Со временем они обретут тонус, а спортсмен сможет уделить внимание мышцам, которые обычно остаются незадействованными.
• Увеличивается выносливость организма.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Экономия времени. Полчаса круговой тренировки по эффективности сопоставимы с часом силовой для получения аналогичного результата.

В чем недостатки таких тренировок

Не для всех целей круговые тренировки эффективны. Так, с их помощью не получится набрать мышечную массу. Вы придадите мышцам рельеф, похудеете, но вот нарастить мышцы не получится – для этого нужны более тяжелые веса.

Не получится достигнуть результат, если вы не приведете в порядок свое меню и режим, т.к. после столь энергозатратных занятий необходимо грамотное восстановление.

Так, необходимо не только получать достаточное количество калорий, но и высыпаться. Такая физическая нагрузка плюс недосып приведут к проблемам с иммунитетом.

Что нужно для круговых тренировок

Для круговой тренировки пригодится эспандер

Один из главных плюсов такого тапа занятий – они актуальны даже без особой подготовки, т.е. без специального инвентаря и зала.

Обязательны нужны коврик для фитнеса и спортивная одежда.

Все остальное – по мере возможностей.
В качестве дополнительного инвентаря можно использовать:

• эспандеры;
• эластичные ленты;
• гантели;
• штанги;
• медболы;
• петли TRX;
• платформы полусферы.

Кроме того, круговую тренировку можно провести и на тренажерах. Однако возможно это только в почти пустом тренажерном зале, т.к. в короткий промежуток времени потребуется много свободных тренажеров.

Когда лучше тренироваться

Если хотите похудеть, нужно тренироваться утром

Время для тренировок атлет выбирает исходя из своих целей. Если задача – увеличить выносливость, то заниматься можно когда удобно. Главное делать это в одно и тоже время суток и стараться выдерживать одинаковые перерывы между тренировками.
Если же цель – похудеть, то вас ждут утренние тренировки. Согласно исследованиям, после утренних занятий днем организм лучше перерабатывает сахар и жир. Кроме того, люди сами выбирают более здоровую пищу.