Дробное питание как способ похудеть

Как похудеть, не отказываясь от любимых продуктов? Есть все – мясо, хлеб, картофель и даже макароны, но не прибавлять в весе – это реально. Дробное питание ограничивает количество еды, но в рамках здорового питания позволяет есть все. Как действует эта система? Почему дробное питание помогает похудеть? Как перейти на него? Блог ХитМил просто и на доступном языке раскрывает все секреты дробной системы питания.

Что такое дробное питание?

В основе — маленькие порции

Существует несколько систем питания. Самая классическая состоит из трех приемов пищи завтрак-обед-ужин. Дробное питание предлагает увеличить количество приемов пищи, снизив объем и калорийность каждого из них.

Дробное питание – это не перекусы между основными трапезами, от них как раз нужно отказаться.

Важно не только как человек ест при таком подходе, но и что он ест. Поэтому дробное питание – не повод позволять себе фаст-фуд и неограниченное количество сладкого. В основе, опять же, здоровое питание.
Если ваша цель больше оздоровительная, за основу можно взять рационы правильного питания, если есть четкая цель похудеть – заказывайте диетические рационы. К тому же у некоторых сервисов есть уже готовые дробные варианты.
Плюс этой системы – она доступна всем. Нет строгих запретов и ограничений по здоровью. Это очень мягкий способ похудеть без стрессовых элементов или неоднозначных лимитов.

Основные принципы такой системы

Прием пищи строго по расписанию

Главное – четко следовать установленным правилам. Это не тот случай, когда можно взять за основу лишь некоторые принципы и дальше подстраивать систему под себя.

• Частота приемов пищи – не менее 5 в сутки.
• Приемы пищи строго по расписанию.
• Маленькие порции (классика – порция должна уместиться в ладони).
• Соблюдать баланс БЖУ.
• Исключить соль и сахар или пользоваться ими в минимальном количестве (они усиливают аппетит).
• Исключить жареное и жирное.
• Пить много воды (соблюдать водный режим).

Разработали эту систему не диетологи, а врачи, чтобы помочь людям с проблемами с ЖКТ. Со временем выяснилось, что она еще и способствует похудению. За короткие промежутки времени между приемами пищи у человека не успевает сформироваться чувство голода, которое, как правило, является для организма сигналом бедствия, и он начинает есть впрок – с запасом. Без этого сигнала человек ест ровно столько, сколько указано в его режиме – он наедается, но не переедает, организм не начинает откладывать запасы.

Почему при дробном питании худеют?

При соблюдение основных правил дробного питания человек обязательно похудеет

Все дело в режиме. А уже благодаря ему начинают работать механизмы, которые помогают сбросить вес.

• Приемы пищи небольшими порциями нормализуют объем желудка. Желудок не растягивается от большого количества еды, адаптируется к небольшим порциям. В идеале – до 300гр еды за один прием пищи.
• Такие объемы перевариваются полностью и не дают излишнюю нагрузку на ЖКТ, что минимизирует метеоризмы, зашлакованность и прочие проблемы желудочно-кишечного тракта.
• Еда в одно и то же время дает желудку однозначную установку. Он начинает уже к назначенному времени выделять пищеварительные ферменты, что помогает лучше переварить и пищу. Это тоже предотвращает возможные проблемы с ЖКТ.
• Исключаются внезапные приступы голода, которые, как правило, влекут переедание и употребление в пищу фаст-фуда. Организм приучается есть по часам и насыщаться небольшим количеством еды.

Как видите, дробный принцип четко выстраивает работу ЖКТ, итогом которой обязательно станет похудение.

Как перейти на дробный режим

Переходить на дробное питание нужно постепенно

Как и на любую новую систему питания, на дробное нельзя переходить резко. Замена привычной связки завтрак-обед-ужин на 5+ приемов пищи должна быть постепенной.

Первая неделя

Начинайте привыкать к понятию «режим питания». Уберите все перекусы и кофе-брейки. Постарайтесь установить четкое время завтраков, обедов и ужинов.
Наведите порядок в своем соотношении БЖУ и количестве суточных калорий. Для начала просто их посчитайте. Одновременно сведите к минимуму количество вредной пищи – жареное, сладкое, жирное, копченое, соленое.
Примите за правило пить не менее 1,5 литров воды в день.

Вторая неделя

Добавьте в меню полдники и проведите перерасчет калорий. Теперь ваша суточная норма должна быть разделена не на три, а на четыре приема пищи. Если при этом вы ее еще и уменьшите на 150-200 ккал – похудение станет еще ближе.
Приведите свою формулу БЖУ в соотношение с классикой. Водный питьевой режим тоже приходит к стандартным 2 литрам воды в день.

Третья неделя

Переходите на систему завтрак – ланч – обед – полдник – ужин – поздний ужин. Свою суточную норму калорий тоже разделите на шесть частей. По возможности, сократите ее еще на 200 ккал. Если же к такому шагу не готовы – оставайтесь пока в своей норме, иначе велик риск сорваться.
Проверьте свой водный режим – по 30 мл на каждый килограмм веса, но не менее 2 литров воды в день.