Какие продукты помогут справиться с весенним упадком сил

Весна радует ярким солнцем и первой зеленью, но огорчает полным упадком сил и пониженным иммунитетом. Что делать, чтобы восстановиться? Какие продукты обязательно нужно есть весной? Чего особенно сильно не хватает организму в весенние месяцы? В блоге ХитМил советы, которые помогут быть весной бодрыми и энергичными.

Почему весной настигает усталость?

Авитаминоз — Одна из весенних причин упадка сил

Кажется, яркое солнце и первые цвети должны быть неразрывно связаны с кипучей энергией. На деле весной нас настигает повышенная усталость и упадок сил.
Первая причина вполне понятна и лежит на поверхности – авитаминоз. После затяжной зимы организм истощен, запасы витаминов закончились и требуется срочное их пополнение.
Вторая же не так проста.

Весна – это всегда гормональная перестройка организма.

Зимой самый короткий световой день в году. А чем он короче, тем меньше серотонина (создателя позитивного настроения). В то же время длинные ночи – это повышенная выработка в организме мелатонина. Он помогает нам крепко спать.
С наступлением весны день стремительно увеличивается, количество серотонина возрастает, но при этом мелатонина, который вызывает вечную сонливость, тоже еще много. Организм оказывается под влиянием двух противоположных по действию гормонов. Отсюда перепады настроения, излишняя эмоциональность и вечная усталость от этого.

Сама перестройка организма требует много энергии, что тоже увеличивает усталость.

Еще одна причина — резкие перемены погоды. Перепады могут составлять до 30 градусов в сутки, причем через день-два вполне вероятен такой же перепад уже в другую сторону. Это, особенно для метеочувствительных людей, становится причиной упадка сил и плохого самочувствия.
Возможно ли улучшить ситуацию или весну нужно просто пережить? Возможно! И не последнюю роль в этом сыграет то, что вы едите. Рационы правильного питания станут для вас поставщиком наиболее актуальных микроэлементов и витаминов.

Весенний детокс

Однодневный детокс — отличная идея для весны

Провести легкую детоксикацию – отличное решение. Зима – идеальное время для накопления шлаков и вредных веществ.
Плохая погода и ранние сумерки приводят к тому, что вы меньше гуляете на свежем воздухе, а больше сидите дома перед компьютером с чипсами. А если и выбираетесь куда-то, то чаще не в парк, а в ресторан. К слову о ресторанах – вереница праздников и обильных застолий во главе с Новым годом тоже вносят свою лепту.

Зашлакованность организма напрямую влияет и на моральное состояние, т.к. всегда сопровождается головными болями, плохим настроением и отсутствием энергии.

Поэтому несколько разгрузочных дней после 8 марта – отличное решение и отправная точка для того, чтобы начать все с начала. Чистим организм, а затем начинаем насыщать его витаминами.

Срочно нужен витамин С!

Витамин С улучшит настроение

Он не только выступает эффективным противовирусным, но и помогает поднять настроение. Он улучшает процесс синтеза дофамина и серотонина, а также способствует образованию карнитина, который незаменим для создания клеточной энергии.

Весной содержание витамина С в овощах, запасенных с лета, понижается, пристальное внимание обратите на квашеную капусту, в которой рекордное количество «аскорбинки», и биодобавки с этим витамином.

Немалое значение имеют и антиоксидантные свойства витамина С, а именно обеспечение активной работы клеток и их защиты.

Ликвидируем дефицит витамина D

Витамин D даст жизненных сил

Тот самый «солнечный» витамин отвечает как раз за жизненные силы и энергию. В средней полосе России его и так мало, а уж после зимы показатели бьют все минимальные рекорды. Как следствие – сильная утомляемость и низкая работоспособность.

Витамин D также помогает бороться с депрессией и повышенной тревожностью.

Среди продуктов этот витамин поставляют, прежде всего, жирные сорта рыбы (например, лосось, скумбрия, форель) и икра, также он содержится в яйцах и молочных продуктах.

Не забываем про белок

Белок добавит энергии

Именно белок критически важен для правильного энергетического обмена. Да, жиры и углеводы используются организмом для создания энергии, но без достаточного количества белка она не будет качественно усваиваться. В итоге организм хочет много сладкого, жирного и вредного, что влечет увеличение веса и другие неприятности.

В ежедневном рационе должны присутствовать именно белки с незаменимыми аминокислотами, потому что сам человеческий организм создавать их не может.

Самый лучший вариант для обеспечения организма белками – мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Если же вы придерживаетесь вегетарианского рациона или соблюдаете пост, обязательно включайте в меню наиболее полноценные аналоги животных белков – сою, грибы, орехи, гречку.

Вам нужна клетчатка

Клетчатка очистит организм

ВОЗ настойчиво рекомендует каждому включать в ежедневный рацион 30 гр. клетчатки, т.е. около 400 граммов различных фруктов и овощей. А весной – просто обязательно.

Клетчатка не только помогает работе ЖКТ и поставляет организму полезные бактерии, но и выступает в качестве легкого детокса.

Пищевые волокна, из которых состоит клетчатка, выступают в роли пылесоса. Проходя по пищеварительному тракту, они собирают лишний жир, токсины, вредные вещества и выводят их из организма.
Клетчатки много в овощах, фруктах, отрубях, листовой зелени, крупах.