Разгрузочная неделя после праздников – как питаться?

Как похудеть после праздничных застолий? Можно ли без стресса для организма провести легкий детокс и вывести из организма все то вредное, что вы успели съесть за время майских или новогодних праздников? Зачем нужна разгрузочная неделя и какие у нее правила? Можно ли провести разгрузку самостоятельно в домашних условиях? В блоге ХитМил – основы послепраздничной разгрузки и примерное меню.

Зачем нужна разгрузка после праздничного меню?

После майских шашлыков организму необходима разгрузка

Новогодние, майские праздники, Масленица – череда дней, когда мы позволяем себе в еде слишком много. Это не только отражается на весе, но и дает большую нагрузку для организма.

После праздников необходимо устроить несколько разгрузочных дней, желательно неделю, чтобы привести в порядок и фигуру, и работу ЖКТ.

Для этого отлично подойдут рационы правильного питания (ссылка на ХитМил). А вот с рационами для похудения (ссылка на ХитМил) нужно подождать, иначе резкий переход с одного типа питания на другой станет для организма не меньшим стрессом.
Эффект разгрузочной недели:

• Похудение на 3-5 кг.
• Выведение из организма токсинов, очищение от скопившихся за праздники шлаков.
• Нормализация работы ЖКТ.
• Выведение лишней жидкости, что поможет справиться с отеками.
• Желудок вернется к своему стандартному объему, соответственно уменьшится аппетит.
• Появление ощущения легкости.

Главное – не переусердствовать. И вместо разгрузки не устроить жесткую диету, которая станет шоком для вашего организма после насыщенных майских праздников или новогоднего стола.

Основы правильной разгрузки после переедания

Важно питаться по графику

Базовые правила разгрузочной недели во многом схожи с основами здорового образа жизни (ссылка ХитМил) и касаются они не только меню, но и повседневного графика.

• В разгрузку нужно входить аккуратно. Переходный день должен содержать диетический обед и легкий ужин, хотя он еще допускает некоторые вольности.
• Принимать пищу шесть раз в день, но маленькими порциями.
• Перерывы между едой должны быть максимум четыре часа.
• Не допускать чувства голода. Как только оно настает – сделать небольшой полезный перекус (ссылка на ХитМил).
• Соблюдать питьевой режим (ссылка на ХитМил). Причем в максимальном его варианте – т.е. в день нужно пить около 2 литров воды, для разнообразия можно также использовать несладкий зеленый чай, настои, свежую минеральную воду.
• Сон – минимум восемь часов в сутки. Он должен приходиться на темное время суток, обязательно включать период с полуночи до 4 утра. Здоровый сон поможет организму быстрее восстановиться и перезагрузиться.
• Исключить на время разгрузочных дней сахар и соль, максимально ограничить специи, причем оставить только их природные виды.
• Ограничить потребление калорий в сутки до 1000 в день, максимум – 1200 ккал. Если самостоятельно это сложно сделать, воспользуйтесь рационами здорового питания от диетологов (ссылка ХитМил), в них четко прописано количество калорий на каждый день.
• При наличии хронических болезней обязательна консультации с врачом прежде, чем приступить к разгрузке. Особенно если есть проблемы с ЖКТ и обменом веществ.
• Когда разгрузочная неделя закончится, из нее нужно выходить плавно. Не допускайте перееданий, тяжелую пищу добавляйте постепенно.

Важно ответственно отнестись к разгрузочным дням. Нельзя голодать, но и допускать вредные перекусы тоже категорически запрещено.

Меню для разгрузочной недели

Основной акцент на овощи

В меню разгрузочных дней входит только низкокалорийная и легкоусвояемая еда. Это основное правило.
Список продуктов, которые составляют основу разгрузочной диеты:

• овощи;
• зелень;
• нежирное белое мясо (кролик, индейка, можно курицу);
• кисломолочка – кефир, творог, йогурт (с низким процентом жирности и только натуральные – без добавок и подсластителей);
• нежирная рыба и морепродукты (в приоритете – навага, хек, треска, минтай);
• фрукты и ягоды (исключаем виноград и бананы);
• крупы (овсянка, гречка, киноа, рис, пшено);
• белок яиц (желток убираем).

Комбинировать их можно в разных вариантах, главное – уложиться в день в 1200 ккал.

Пример безопасной диеты для разгрузки

Овсянка с ягодами — идеально на завтрак

Предпочтительнее всего для организма использовать сбалансированный полноценный рацион. Возможно, с точки зрения потерянных килограммов он будет не столь эффективен, но точно пройдет более спокойно, чем радикальные монодиеты.
Меню на день в этом случае будет выглядеть примерно так:

• завтрак: овсянка, сваренная на воде, с ягодами или кусочками фруктов;
• второй завтрак: запеченная груша;
• обед: овощной суп, салат из свежих овощей с оливковым маслом, кусок отварной куриной грудки;
• полдник: натуральный йогурт или творог;
• ужин: овощное рагу;
• второй ужин: стакан кефира.

Монодиета после праздников

Монодиета — это действенно, но стресс для организма

Если же главная цель для вас все же вернуться к допраздничному весу как можно скорее, воспользуйтесь монодиетой.
В течение недели вы будете каждый день есть только один продукт.

• Овощной день. До полутора килограмм овощей в любом виде в течение дня. Больше ничего.
• Мясной день. Белое мясо до 500 гр.
• Яичный день. Ваш рацион на день – 5 вареных яиц.
• Молочный день. До 400 гр. творога плюс 1 л кефира.
• Рыбный день. Нежирная отварная рыба до 500 гр.
• Фруктовый день. До полутора килограмм фруктов в любом виде в течение дня. Исключаем бананы и виноград.
• Свободный день. Еще раз – меню одного из предыдущих дней.

Такой вариант поможет быстро похудеть и очистит ваш организм от токсинов, но проходить это будет в стрессовых условиях для организма.