Как пить коллаген для улучшения кожи и увеличения мышечной массы

Что такое коллаген? В каких продуктах он содержится? Как лучше принимать коллаген – с пищей или в виде добавок? Зачем он нужен? А зачем этот белок принимают спортсмены? Почему коллаген важен для кожи, костей и мышц – в блоге ХитМил.

Что такое коллаген

Повысить уровень коллагена можно и с помощью продуктов

Уже не только в странах Азии, но и в Европе активно используются добавки с коллагеном. Это белок, который, по мнению ученых, способствует сохранению суставов в рабочем состоянии и молодости кожи. Именно из него на 75% состоит кожа и 30% — белок во всем организме.

Коллаген вырабатывается в нашем организме естественным способом.

Чтобы синтезировался коллаген, нужно обеспечить соединение аминокислот из поступающих с пищей белков.
Так, для создания нужного запаса коллагена нужны:

• Витамин С (цитрусовые, малина, перец, брокколи).
• Пролин (молочные продукты, яйца, грибы, капуста).
• Цинк (свинина, говядина, молочные продукты, морепродукты, баранина, орехи, бобовые культуры).
• Глицин (желатин, свиная и куриная кожа).
• Медь (чечевицы, какао, субпродукты, кешью, кунжут).

Если употреблять эти продукты, проблем с коллагеном не будет

Виды коллагена

Веганам биодобавки коллагена не подойдут

У этого белка есть несколько типов. Они различаются по месту концентрации. Всего сейчас выделяется 29 типов, из них пять – основные.

• Первый тип – в костях, сухожилиях и коже.
• Второй тип – в суставах.
• Третий тип – в мышцах, сосудах и внутренних органах.
• Четвертый тип – в коже.
• Пятый тип – в роговице, волосах и коже.

Больше всего в организме коллагена первого, второго и третьего типов. Они лучше всего усваиваются через пищу и чаще встречаются в виде БАДов.

Классические биодобавки коллагена не подойдут для вегетарианцев.

Дело в том, что сырьем для них служат ткани кур, свиней, коров, иногда рыб различных пород. Конечно, есть аналоги добавок с коллагеном для веганов, где основа – дрожжи и бактерии, но по эффективности они не сопоставимы.

В чем польза коллагена

Коллаген отлично влияет на состояние кожи

Начнем с того, что коллаген в виде добавок нужен не всем. Если у вас нет серьезных заболеваний, просто уделите внимание полноценному и разнообразному меню – и тогда вы будете получать достаточное количество этого белка с пищей. Что для этого нужно?

Чтобы получать достаточно коллагена, нужно в день съедать 30 гр. клетчатки и 0,8 гр. белка на 1 кг веса.

Добавлять коллаген в виде БАДов необходимо пожилым людям и тем, кто в меню не достигает этих показателей.
Эффект коллагена:

• Делает кожу эластичной. Белок не уберет те морщины, которые у вас уже есть, но замедлит появление новых. БАДы не только станут поставщиком коллагена, но и простимулируют организм к выработке этого вещества и других (например, фибриллина и эластина), которые тоже улучшат общее состояние кожи, ногтей и волос.
• Замедляет процесс потери костной массы. И тем самым предотвращает остеопороз. Это заболевание настигает многих людей в возрасте, причем чаще женщин. Что для него характерно? Высокая ломкость костей, губчатость, склонность к переломам. Коллаген поможет укрепить кости.
• Предотвратить боль в суставах. Чем меньше в организме коллагена, тем выше риск заболеваний суставов. Добавки выступят профилактикой и помогут снизить уже возникшую боль, но они выступают лишь в качестве поддержки, а не как основное лекарство.
• Нарастить мышечную массу. Это свойство важно в том числе и для спортсменов – именно коллаген поможет сформировать рельефное красивое тело. Тем более что после 30 лет человек ежегодно теряет до 3% мышечной массы.

Чтобы эффект еще более усилился, выбирайте рационы правильного питания, которые составлены с учетом формулы БЖУ, или рационы для наращивания мышечной массы, где изначально акцент сделан на белках.

Правила приема коллагена

Коллаген нужно принимать вместе с витамином С

Чтобы прием коллагена был максимально эффективен, нужно учитывать некоторые правила.

• Лучше всего он усваивается вместе с витамином С.
• Принимать коллаген нужно за полчаса до еды (можно и за час, но обязательно на голодный желудок).
• Курс приема – не менее 2 месяцев, но не более 3, потом перерыв.

Поэтому оптимально разводить порошок в воде, куда добавили немного сока лимона или лайма, и принимать утром, как только проснулись.

Зачем коллаген спортсменам?

Коллаген помогает легче перенести тренировки и делает мышцы эластичнее

Для тех, кто занимается спортом, коллаген имеет повышенное значение. Он помогает быстро восстановиться после повышенных физических нагрузок, уменьшить вероятность травм и даже лучше реабилитироваться после травм, если они уже произошли.

Если обычно рекомендуют принимать коллаген после 30 лет, то тем, кто ведет спортивный образ жизни, он актуален и в гораздо более раннем возрасте.

Также спортсменам коллаген поможет легче переносить нагрузки, защитить от травм мышцы и связки, ускорить метаболизм, активизировать кровеносное снабжение мышц, укрепить кости, суставы, хрящи и сухожилия.