Спортивные питание – как выбрать?
Что такое спортивное питание? Чем оно отличается от обычного? Зачем нужны спортивные пищевые добавки? Зачем спортсменам жиры и белки? В какой форме их можно получить? А нужны ли для роста мышц витаминные комплексы? В блоге ХитМил – о правильном спортивном питании.
Что относится к спортивному питанию?
Чтобы качественно заниматься спортом, нужно соблюдать особый режим и придерживаться рационов спортивного питания. Именно питание дает возможность получать организму необходимые вещества, витамины и минералы, чтобы выдерживать нагрузки и сохранять работоспособность.
Диетологи выделяют специализированное направление, которое так и называется – спортивное питание.
Со временем это понятие расширилось. Теперь оно включает комплексный подход – возможность правильного восстановления, укрепление здоровья и иммунитета, профилактика наиболее вероятных заболеваний.
Основа спортивного питания – баланс БЖУ и норма минералов и витаминов.
Из чего состоит спортивное питание?
Для поддержания нормальной работы организма при повышенных физических нагрузках очень сложно ограничиться только продуктами питания, зачастую необходимы биодобавки. Из этих двух компонентов и состоит спортивное питание.
Какие пищевые добавки принимают спортсмены?
Так как добавок очень много, и они имеют разный механизм воздействия, их делят на виды:
- Пищевые концентраты – по сути, это продукты в концентрированном виде, который создают с помощью специальной обработки. Такие концентраты напрямую влияют на состояние организма – улучшают выносливость, увеличивают силу и даже помогают нарастить мышечную массу или похудеть. К таким добавкам относятся активно используемые даже обычными посетителями спортзала энергетические батончики и протеиновые порошки.
- Диетические добавки – дополнение к рациону правильного питания, которое обогащено минералами или витаминами. В качестве основного вещества могут выступать травы, ферменты, ткани растений или органов животных, метаболиты. Обычно такие добавки делают в виде капсул, порошков, таблеток и принимают вместе с едой.
- Нутрицевтики – продукты, которые сами обогащены необходимыми веществами. Они снабжают организм витаминами и минералами на постоянной основе в течение длительного времени. Это масла, зерна, травы, батончики, напитки.
Как выбрать спортивное питание
Питание спортсменов делится на категории с учетом того, какой цели нужно достичь. Есть и БАДы, которые решают сразу несколько задач. Не нужно употреблять все подряд, определитесь с тем, что вам нужно. Лучше при этом проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести организму вред.
Спортпитание как источник жиров
Жиры имеют неоднозначную репутацию в кругу спортсменов. Так, липиды напрямую влияют на форму бодибилдеров, но среди них есть и полезные, и вредные.
Под строгим запретом для спортсменов холестерин.
Он может вызвать диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
Однако полиненасыщенные жирные кислоты – обязательная часть спортивного рациона. Причем они относятся именно к многозадачным добавкам. Такие жиры помогают организму быстрее восстановиться после нагрузок, повышают уровень тестостерона, способствуют росту мускулатуры и укрепляют иммунитет.
В природном виде присутствуют в орехах, рыбе, растительных маслах. Но этого недостаточно, поэтому минимум Омега-3 спортсменам нужно принимать обязательно.
Спортпитание как источник белка
Белок – основа рациона для тех, кто наращивает мышцы, т.к. именно он — главный строительный материал. Бодибилдерам получить достаточное количество белка с питанием практически невозможно. Поэтому в ход вступают белковые добавки.
Самая популярная такая добавка – протеиновые коктейли.
Коктейли – это высокая концентрация полипептидов, они способствуют формированию положительного азотного баланса. Кроме того, часто они становятся источником необходимых аминокислот.
Однако с белком нужно соблюдать норму – она строго индивидуальна. Дозировка зависит не только от возраста, пола, веса спортсмена, но и его тренировочной программы и цели тренировок.
Важно и время приема протеина. Когда спортсмен работает на массу, его употребляют до и после занятия, иногда еще и перед сном. Если же это время сушки, то между приемами пищи. Если возросли нагрузки, коктейль нужно выпить утром сразу после сна – это поможет защитить мускулы, чтобы они не травмировались от стресса.
Зачем нужно спортивное питание для набора массы?
Если бесконтрольно подходить к вопросу роста мускулатуры, то велик риск набрать ненужный вес. С помощью спортпитания бодибилдер наращивает «сухие» мышцы, при этом рост жира минимален.
Т.к. часто кроме красивой формы спортсмены хотят еще и увеличить силу, в спортпитание для наращивания мышц добавляют аминокислоты, белково-углеводную смесь, креатин и белок.
Витамины в спортпитании
Если организм получает повышенную физическую нагрузку, ему необходимо большое количество микроэлементов. Получить их из обычного питания практически нереально. Между тем, именно они способствуют формированию мышц, синтезу ферментов и даже ускорению процесса сжигания жира.
Так, важнейшая роль в гипертрофии мышц у витамина С.
Также обязательно повышенное содержание фолиевой кислоты, ретинола, токоферола. Как правило, эти витамины присутствуют в комплексе в БАДах, которые продаются в аптеке.
Похожие статьи
Смотреть все статьи-
Спортивные питание – как выбрать?
22 сентября, 2024 г.
Читать подробнее -
Вегетарианское питание для спортсменов
18 августа, 2024 г.
Читать подробнее -
Какие витамины помогут правильно набрать мышечную массу
23 июня, 2024 г.
Читать подробнее -
Как пить коллаген для улучшения кожи и увеличения мышечной массы
26 мая, 2024 г.
Читать подробнее