Спортивные питание – как выбрать?

мужчина спортсмен коктейль протеиновый
22 сентября, 2024 г.

Автор:

Что такое спортивное питание? Чем оно отличается от обычного? Зачем нужны спортивные пищевые добавки? Зачем спортсменам жиры и белки? В какой форме их можно получить? А нужны ли для роста мышц витаминные комплексы? В блоге ХитМил – о правильном спортивном питании.

Что относится к спортивному питанию?

девушка спортивное питание еда

Сейчас спортпитание — это отдельное направление

Чтобы качественно заниматься спортом, нужно соблюдать особый режим и придерживаться рационов спортивного питания. Именно питание дает возможность получать организму необходимые вещества, витамины и минералы, чтобы выдерживать нагрузки и сохранять работоспособность.

Диетологи выделяют специализированное направление, которое так и называется – спортивное питание.

Со временем это понятие расширилось. Теперь оно включает комплексный подход – возможность правильного восстановления, укрепление здоровья и иммунитета, профилактика наиболее вероятных заболеваний.
Основа спортивного питания – баланс БЖУ и норма минералов и витаминов.

Из чего состоит спортивное питание?

Для поддержания нормальной работы организма при повышенных физических нагрузках очень сложно ограничиться только продуктами питания, зачастую необходимы биодобавки. Из этих двух компонентов и состоит спортивное питание.

Какие пищевые добавки принимают спортсмены?

Протеиновый коктейль девушка

Протеиновый коктейль — часть спортпитания

Так как добавок очень много, и они имеют разный механизм воздействия, их делят на виды:

  • Пищевые концентраты – по сути, это продукты в концентрированном виде, который создают с помощью специальной обработки. Такие концентраты напрямую влияют на состояние организма – улучшают выносливость, увеличивают силу и даже помогают нарастить мышечную массу или похудеть. К таким добавкам относятся активно используемые даже обычными посетителями спортзала энергетические батончики и протеиновые порошки.
  • Диетические добавки – дополнение к рациону правильного питания, которое обогащено минералами или витаминами. В качестве основного вещества могут выступать травы, ферменты, ткани растений или органов животных, метаболиты. Обычно такие добавки делают в виде капсул, порошков, таблеток и принимают вместе с едой.
  • Нутрицевтики – продукты, которые сами обогащены необходимыми веществами. Они снабжают организм витаминами и минералами на постоянной основе в течение длительного времени. Это масла, зерна, травы, батончики, напитки.

Как выбрать спортивное питание

Питание спортсменов делится на категории с учетом того, какой цели нужно достичь. Есть и БАДы, которые решают сразу несколько задач. Не нужно употреблять все подряд, определитесь с тем, что вам нужно. Лучше при этом проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести организму вред.

Спортпитание как источник жиров

рыба овощи еда

Рыба — источник полезных жиров

Жиры имеют неоднозначную репутацию в кругу спортсменов. Так, липиды напрямую влияют на форму бодибилдеров, но среди них есть и полезные, и вредные.

Под строгим запретом для спортсменов холестерин.

Он может вызвать диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
Однако полиненасыщенные жирные кислоты – обязательная часть спортивного рациона. Причем они относятся именно к многозадачным добавкам. Такие жиры помогают организму быстрее восстановиться после нагрузок, повышают уровень тестостерона, способствуют росту мускулатуры и укрепляют иммунитет.
В природном виде присутствуют в орехах, рыбе, растительных маслах. Но этого недостаточно, поэтому минимум Омега-3 спортсменам нужно принимать обязательно.

Спортпитание как источник белка

Мужчина спортзал вода коктейль

Важно время принятия протеинового коктейля

Белок – основа рациона для тех, кто наращивает мышцы, т.к. именно он — главный строительный материал. Бодибилдерам получить достаточное количество белка с питанием практически невозможно. Поэтому в ход вступают белковые добавки.

Самая популярная такая добавка – протеиновые коктейли.

Коктейли – это высокая концентрация полипептидов, они способствуют формированию положительного азотного баланса. Кроме того, часто они становятся источником необходимых аминокислот.
Однако с белком нужно соблюдать норму – она строго индивидуальна. Дозировка зависит не только от возраста, пола, веса спортсмена, но и его тренировочной программы и цели тренировок.
Важно и время приема протеина. Когда спортсмен работает на массу, его употребляют до и после занятия, иногда еще и перед сном. Если же это время сушки, то между приемами пищи. Если возросли нагрузки, коктейль нужно выпить утром сразу после сна – это поможет защитить мускулы, чтобы они не травмировались от стресса.

Зачем нужно спортивное питание для набора массы?

Если бесконтрольно подходить к вопросу роста мускулатуры, то велик риск набрать ненужный вес. С помощью спортпитания бодибилдер наращивает «сухие» мышцы, при этом рост жира минимален.
Т.к. часто кроме красивой формы спортсмены хотят еще и увеличить силу, в спортпитание для наращивания мышц добавляют аминокислоты, белково-углеводную смесь, креатин и белок.

Витамины в спортпитании

фрукты штанга спорт

Витамины необходимы спортсмену

Если организм получает повышенную физическую нагрузку, ему необходимо большое количество микроэлементов. Получить их из обычного питания практически нереально. Между тем, именно они способствуют формированию мышц, синтезу ферментов и даже ускорению процесса сжигания жира.

Так, важнейшая роль в гипертрофии мышц у витамина С.

Также обязательно повышенное содержание фолиевой кислоты, ретинола, токоферола. Как правило, эти витамины присутствуют в комплексе в БАДах, которые продаются в аптеке.

Похожие статьи

Смотреть все статьи