Какие витамины помогут правильно набрать мышечную массу

Для наращивания мышечной массы нужно не только заниматься спортом и есть белковую пищу. Для спортивного рациона крайне важны витамины. Кроме того, что повышают иммунитет и поддерживают общее состояние организма, они способствуют формированию мышц. Какие витамины нужны для наших мышц – читайте в блоге ХитМил.

Зачем витамины мышцам?

Для формирования мышечной ткани нужные не только занятия спортом, но и витамины

Витамины напрямую не являются строительным материалом для мышц и костей, однако они крайне необходимы для увеличения мышечной ткани.
Эти элементы ускоряют биохимические процессы в организме и способствуют метаболизму, так как являются частью многих ферментов.

При дефиците витаминов происходит замедление обмена веществ.

Из-за нехватки витаминов поступившие в организм вещества усваиваются медленно и не полностью, а также происходит отложение жира.
Сбалансированный витаминный состав поможет более эффективно наращивать мышцы и создавать рельеф. При составлении рационов для увеличения мышечной ткани этому уделяется повышенное внимание. Если же вы предпочитаете самостоятельно формировать меню, учтите, что есть витамины, которые необходимы спортсменам прежде всего.

Витамин А

В брокколи очень много витамина А

Ретинол, он же витамин А, нужен спортсменам в первую очередь. Кроме того, что он участвует в создании клеток мышц, он еще и способствует образованию гликогена, необходимого при длительных тренировках, так как является источником энергии.

Витамин А работает над формированием ваших мышц и во время тренировок и в период отдыха.

Получить ретинол можно как из растительной, так и из пищи животного происхождения. Самые надежные поставщики – брокколи, морковь, петрушка, шпинат, перец, а также рыба, яйца, молочные продукты.

Витамин Е

Витамин Е особенно необходим тем, кто проводит длительные тренировки

Этот витамин особенно нужен тем, кто испытывает продолжительные нагрузки, т.к. улучшает выносливость организма. Способствует он и усвоению нутриентов, в частности, белков и жиров, от чего напрямую зависит создание мышечного рельефа.
Это сильный антиоксидант, что имеет важнейшее значение для всего организма.

Витамин Е принимает активное участие в выработке крайне важного для мышц гормона – тестостерона.

Если организм будет испытывать недостаток этого витамина, но получать высокие физические нагрузки, это приведет к гиповитаминозу, что напрямую влечет мышечную слабость.
Источник витамина Е – орехи, бобовые, крупы, растительные масла, особенно оливковое, зелень. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационах для спортсменов.

Витамин С

Витамин С содержится не только в цитрусовых

Более знакомая нам как аскорбиновая кислота витамин С способствует интенсивному увеличению мускульной массы, а также участвует в создании аминокислот и помогает организму усвоить белки.

Это витамин антистресс. Он подавляет синтез кортизола, который является гормоном стресса.

Кортизол имеет негативные последствия и для вашей фигуры. Он уничтожает гликоген и белковые соединения, что влечет отложение жира.
Участвует аскорбиновая кислота и в производстве коллагена, который помогает укрепить соединительную ткань, в том числе, связок и сухожилий.
Помогает витамин С усвоению железа, необходимого для транспортировки к мышцам кислорода.
Содержится витамин С во многих продуктах, которые доступны для ежедневного употребления – цитрусовых, шиповнике, облепихе, смородине, капусте, сладком перце.

Витамины группы В

Витамины группы В особенно важны для белкового обмена

Цианокобаламин, тиамин, биотин, фолиевая кислота, пиридоксин незаменимы для набора мышечной массы. Они же – витамины В1, В6, В7, В9 и В12. Они имеют центральное значение для белкового обмена, а еще являются частью кровяных клеток, поэтому важны для кровообразования.

Биотин активно участвует в энергетическом обмене. Без него резко снизится выносливость организма, повысится утомляемость.

Тиамин отвечает за работу сердечно-сосудистой системы и имеет важнейшее свойство для спортивных занятий – уменьшает мышечные боли. Рибофлавин участвует в регулировании ответа на уровень нагрузки нервной системе. Пиридоксин способствует правильной обработке белка в организме, которого при физических нагрузках нужно потреблять очень много. Фолиевая кислота нормализует обмен веществ.
Также витамины группы В нужны для нормальной работы нервной системы, мозга, хорошего состояния кожи. Состояние нервной системы и мыслительных процессов напрямую влияет на координацию и реакцию, а это важные данные для качественного выполнения спортивных упражнений.
Эти витамины поступают в наш организм с молочными продуктами, мясом, яйцами, бобовыми, ячменем, водорослями.

Витамин Д

Витамин Д — это солнце

Для хорошей физической формы важны не только мышцы, но и кости. Главный витамин для формирования и укрепления костной ткани – витамин Д.

Витамин способствует созданию тестостерона и нормализует уровень сахара в крови.

Больше всего витамина Д в яичных желтках, печени треки, рыбе. Но главный источник – солнце, за что его еще называют «солнечным витамином». Зимой солнца недостаточно, поэтому спортсменам необходимо получать витамин Д с помощью биодобавок – до 5000 МЕ.

Витамин К

Витамин К участвует в создании костных структур

Этот необычный витамин оказывает влияние на создание протеина MGP, который играет важнейшую роль – не позволяет кальцию откладываться в мягких тканях, мышечной в том числе.

Витамин К важен для укрепления костей.

Он способствует синтезу остеокальцина, который является важным участником создания костных структур.
Источники витамина К – печень, сыр, капуста, зеленый чай, шпинат, зелень.