Что выбрать – бег или ходьбу

Здоровый образ жизни невозможен без физической активности. Самые доступные варианты занятий – бег и ходьба. У них минимум противопоказаний, затрат, да и время тренировок можно выбрать самостоятельно. Что же лучше – бег или ходьба? Зависит от ваших целей и состояния здоровья. Блог ХитМил рассказывает о достоинствах каждого из этих видов активностей, а также их подвидов – скандинавской ходьбы и джоггинга.

Прогулка на свежем воздухе

Спортивная ходьба доступна для всех

Самый простой и доступный вид активности. Однако если заниматься обычной ходьбой регулярно, вы не только укрепите мышцы, но и стабилизируете эмоциональный фон.

Такой вид активности не требует никаких финансовых вложений.

Если сочетать ходьбу с рационами правильного питания или рационами для похудения, вы добьётесь еще и хороших результатов в снижении веса.
Важно: уделите внимание удобной обуви и одежде. Никаких каблуков и платформ, желательно легкие кроссовки или кеды, зимой – ботинки.

Ходьба – практически единственный вид активности, у которого нет противопоказаний. Заниматься ей можно всем.

Учтите, что речь идет не о медленной прогулке по лесным тропинкам (хотя это тоже неплохо), а о бодром темпе, который заставит ваши мышцы работать. В этом случает занятия улучшат кровоток, работу сердечно-сосудистой системы, тонизируют мышцы, помогут справиться со стрессом.
Однако темп нужно регулировать по своему самочувствию.

Пожилым людям подойдут и медленные прогулки, главное – регулярно двигаться.

Оптимальный формат: прогулки от получаса до часа каждый день или через день. Нормой для среднего возраста считается 120 шагов в минуту (в этом случае скорость будет около 7 км/ч).
Если вы готовы к более серьезным свершениям – переходите на спортивную ходьбу: 200 шагов в минуту.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба дает большую физическую нагрузку

Один из самых модных видов активности. Скандинавской ходьбой увлекаются люди всех поколений, в том чисел пенсионеры. Она просто спасение и для людей, имеющих проблемы с суставами.
По сути, это классическая ходьба, но со специальными трекинговыми палками. Они снимают часть нагрузки на ноги и заставляют работать верхнюю часть корпуса.

Скандинавская ходьба помогает похудеть больше, чем бег!

Вы удивитесь, но благодаря активному задействованию мышц всего тела, при занятиях скандинавской ходьбой сжигается больше калорий, чем при спортивном беге и в два раза больше, чем при беге трусцой.

Такой вид ходьбы полезнее классической, а противопоказаний тоже не имеет.

Кроме того, для пожилых людей он в приоритете, т.к. палки помогают удерживать равновесие.

При регулярных занятиях скандинавской ходьбой укрепляются мышцы рук, пресса, и груди.

Важно ходить с палками правильно:

1. Ходите прямо, расправив спину, подбородок приподнят.
2. Отводя назад руку, старайтесь держать ее прямо. Чем шире движение руками, тем шире будет шаг.
3. Колени и локти прямые, но пружинистые.
4. При шаге идет перекат стопы с пятки на носок.
5. Палку нужно так отводить назад, чтобы от пятки передней ноги она была под углом в 60 градусов.

Не переусердствуйте. Скандинавская ходьба – это серьезная тренировочная нагрузка. Повышайте ее постепенно.

Джоггинг

Бег трусцой — облегченный вариант

Вы его прекрасно знаете. Это знакомый нас всем со школы бег трусцой. Официально он называется бегом на нижней границе аэробной зоны – его уже нельзя считать ходьбой, но и классических бегом тоже не назовешь.
Таким темпом вы передвигаетесь со скоростью около 8км/ч, при этом проблем с дыханием не возникает – вы можете даже разговаривать с тем, кто бежит рядом.
Правильное выполнение джоггинга:

• Корпус слегка наклонен вперед, но спина держится прямо, наклон идет только из-за сгибания тазобедренного сустава.
• Руки согнуты, двигаются свободно и ритмично.
• Отталкивание ноги идет передней частью стопы, что важно, приземление идет на нее же.

Легкий бег – это хорошая нагрузка, стимулирующая работу мышц и сердечно-сосудистой системы. Во избежание травм правильно подбирайте обувь.

Классический бег

Спортивным бегом нужно заниматься регулярно

Если нет проблем со здоровьем, вы вполне можете заняться классическим бегом. Только не начинайте резко и сразу – сначала пять минут, потом десять, потом двенадцать, пятнадцать и т.д. Интенсивность тоже лучше увеличивать постепенно.

Бег помогает укрепить иммунитет и задействует практически все мышцы. Кроме того, это отличный способ для похудения.

А чтобы результат был еще заметнее – помогут рационы для похудения от профессиональных диетологов. Кстати, бег на свежем воздухе поможет вам сжечь на 10% больше калорий, чем на беговой дорожке.

Доказано, что занятия бегом улучшают метаболизм и способствуют выработке гормона счастья.

Однако у бега есть и противопоказания: проблемы с сердцем, суставами, избыточный вес. К тому для занятий бегом лучше приобрести специальные кроссовки и одежду, а также часы с функцией контроля тренировок и бутылочку воды.